ilość powtórzeń

5 razy to dobry wynik, teraz co tydzień/dwa zwiększaj ilość powtórzeń i jeden dodatkowy interwał.

kiedys mialem podobny problem i znalazlem na to dwie rady: * wieksza ilosc powtorzen - potrafilem uparcie robic nawet do momentu, jak juz nie moglem uniesc nogi na kilka cm, * kilka wznosow bez obciazenia od razu po skonczeniu cwiczenia * + trening izometryczny po calym treningu niby banalne, a pomoglo - i to zaledwie 3 serie na jednym treningu

cwiczenie które mogłyby żle wpływać na kręgosłup masz ustawione tak by była w nich zwiekszona ilośc powtórzeń a co za tym idzie zmniejszony ciężar, więc chyba twe obawy są bezpodstawne. jesli nie masz drążka to odpada ci podstawowe ćwiczenie- coż więc poradzić, na samych wiosłowaniach nie sposób rozwinąc dobrze pleców...

[...] siedzisku podczas trwania przerwy) ale skoro czas próby ( 5min.) leci to niech sobie zatrzymują obowiązku takiego nie ma . Wynik wyliczają współczynnikiem ( ciężar sztangi x ilość powtórzeń / wagę ciała zawodnika) wprowadziłem takie rozwiązanie przy okazji wprowadzenia nowej konkurencji 100kg na najbliższą imprezę WW organizowaną przez WSWW ( IX [...]

[...] nóg na ławeczce siedząc 5min- narciarz 3*12- wznosy tułowia, chyba tak to się nazywa. Ćwiczenie na ławce na plecy- ze zwisu podnosisz tułów. 4*20- brzuszki na ławce Czasy i ilość powtórzeń sama sobie wymyśliłam. Czy ten trening jest ok. Trenowałam 2 dni i dzień przerwy. Dziś też po pracy chcę iść, ale trochę zakwasy na nogach mam, ale jak mówi [...]

Takie, ktore pozwoli Ci wykonac zalozona ilosc powtorzen :)

[...] trening i ciężko idzie żeby na obie strony równo robić(praktycznie nie byłem w stanie tego zrobić ani razu żeby czuć tak samo lewą jak i prawą stronę) kolejny błąd cieżar i ilość powtórzeń dobierasz pod słabszą stronę. Ta słaba strona ma "dyktować warunki". Owszem,będziesz czuł wtedy że mocniejsza strona mogła by więcej ale chodzi przecież o to [...]

mam jeszcze 2 pytania do tego bicepsu co poleciels cwiczenie ze sztanga to takie bez modlitewnika prawda? i jaka ilosc powtorzen na nogi? rowniez po 10-12?

przysiady5x5 nogi wyciskanie lezac5x5 klatka wioslowanie w opadzie sztanga 3x8 [...]

Sam cierpiałem jakiś czas na obsesję klatkową tak jak kazdy młodziak. Nie poddawaj sie i moze na początek zmien trening(inna ilosc powtórzen, serii) na forum masz mase treningów na mase/siłe wiec znajdz cos odmiennego i wtedy zaatakuj powinno sie ruszyc - trzymam kciuki:) Ps. treningu nikt Ci nie bedzie modyfikował napisz cos sam a eksperci sie [...]

[...] treningowych. Zastosuj choć 2 z poniższych zmian: -skróć przerwy mdz seriami, -dodaj obciążenia, -sztangę wymień na sztangielki, sztangielki na sztangę, -zwiększ/zmniejsz ilość powtórzeń, -przy progresji/regresji rób większe skoki obciążenia, -wąski chwyt zamień na szeroki, szeroki na wąski, -tu i ówdzie zastosuj supinację, -powtórzenia [...]

Co to za trening?? Cwicz: klatka+triceps+brzuch plecy+bicesp+przedramie nogi+barki+brzuch Ewentualnie mozna modyfikowac troche skoro masz juz staz 1 rok (np superserie albo zmiana na trening 4dniowy, itd). Skoro cel sila to uzywaj duzych (jak na swoje mozliwosci) ciezarow, mala ilosc powtorzen, przerwy pomiedy seriami dluzsze niz na mase. Mam [...]

A jak już się opanuje technikę,to można iść pod mniejszą ilość powtórzeń? Pytanie z ciekawości, bo i tak zostanę przy zdaniu profesjonalistów

A jak już się opanuje technikę,to można iść pod mniejszą ilość powtórzeń? Pytanie z ciekawości, bo i tak zostanę przy zdaniu profesjonalistów a gdzie Ci się spieszy? takie podejście "byle więcej" miał mój były trener jak byłem małolatem. Sam musiałem wychodzić z kontuzji odcinka lędźwiowego kręgosłupa. Bez szaleństw. Technika, technika, [...]

nadal malo danych. napisz troche o swoich dotychczasowych doswiadczeniach,co robiles ostatnio(wklej plan ze szczegolami)?,dlaczego kombinujesz?....itd. przysiad 75kg x20+ ? dlaczego stosujesz tak duza ilosc powtorzen? jaka ty chcesz robic redukcje,jak Ciebie wiatr przewraca? i jeszcze dodatkowo poswiecasz czas i energie na inna aktywnosc fizyczna? [...]

martwy wiadomo :) a jakieś niestandardowe ćwiczenia na plecki z mocną aktywacją kaptura? Ps do autora, 4 serie 2 razy w tygodniu to duzo ... jak robisz martwe ciągi ? Jaka objętość , Ilosć powtórzen? Zmieniony przez - acidm w dniu 6/26/2017 10:39:11 PM

[...] pull/Wiosłowanie na barki (tylni akton) 3x15-12-10 Brzuch: Uginanie nóg wisząc 3x15-12-10 Maszyna na mięśnie skośne 3x15-12-10 Brzuszki ze skrętem tułowia 3x15-12-10 Czy ta ilość powtórzeń będzie odpowiednia? Czy siła nie zmieniając diety (dieta z masy na redukcji) będzie rosła? Jakim schematem dokładać ciężar? Za wszystkie uwagi/poprawki [...]

JA BYM SIE POSTARAL ZALATWIC JAKIES CIEZSZE HANTELKI ALE MOZE 3 KG CI STARCZA NIE WIEM.POCZYTAJ TROSZKE POSTOW ZNAJDZIESZ COS CIEKAWEGO. STARAJ SIE W KAZDYM CWICZENIE ZWIEKSZAC ILOSC POWTORZEN.POROB TYMI HANTELKAMI JAKIES ROZPIETKI NA STOLKACH,BICEPS,TRICEPS. POCZTAJ ATLAS CWICZEN:)

To zawody na ilość powtórzeń czy na zaliczenie ciężaru?

O, przepraszam za niedopatrzenie, ilość powtórzeń.